يعتبر السهر التعويضي سلوكًا تعويضيًا عاطفيًا، وهو نوع من آليات الدفاع الذاتي. لأنك خلال النهار تنتمي للعمل أو الدراسة، لكنك لا تنتمي لنفسك، حيث يتم ضغط الوقت والعواطف لدرجة أنك لا تستطيع التنفس. وأخيرًا يأتي المساء لتتخلص من السعادة الزائفة لليوم، وتبدأ في هضم تلك العواطف المكبوتة في وقتك الخاص. لكن بسبب عدم وجود أي توقعات لليوم التالي، بل والخوف من قدومه، تجد نفسك تسهر باستمرار على هاتفك المحمول. على الرغم من أنك تعرف أن السهر ليس جيدًا، إلا أن هناك شيئًا ما ينقصك، ولا تستطيع أن تترك النوم. في الواقع، لا يؤدي هذا السهر التعويضي إلى استرخاء حقيقي، بل يجعل جسدك أكثر تعبًا وعواطفك أكثر كآبة، مما يشكل دورة مفرغة. في الحقيقة، السهر ليس مشكلة عادة، بل هو مشكلة عاطفية، عندما لا يتم تلبية العواطف يصبح النوم المبكر أمرًا صعبًا. كيف يمكن التغيير؟ أولاً، يجب أن تؤخذ العواطف على محمل الجد، لا تقمع عواطفك، حاول تلبيتها قدر الإمكان. إذا رغبت في تناول وجبة جيدة، اذهب لتناولها، وإذا كنت بحاجة للراحة، خذ قسطًا من الراحة. بمجرد تلبية العواطف، لن تشعر بالضغط والثقل في داخلك. فقط عندما يكون الشخص خفيفًا ومريحًا في داخله، يمكنه أن يمتلك الطاقة للقيام بما يجب عليه القيام به، وسينام بشكل طبيعي.